La buena noticia es que pequeños hábitos diarios pueden sacarnos de este modo de supervivencia en el que entramos como un círculo vicioso. Porque el estrés, la falta de energía y el agotamiento diario no siempre se resuelven con más fuerza de voluntad, sino con pequeños ajustes conscientes. 

En primer lugar, te invito a que comiences a pensar en tu alimentación:¿Estas conforme con los alimentos que consumís?¿Sos consciente de lo que elegís poner en tu plato?¿Te hidratas lo suficiente? 

La idea es Comer para nutrirnos, no solo para llenarnos.Pensemos en incorporar en el plato más alimentos reales, comidas caseras, y menos empaquetados con ultraprocesados.Esto nos va a permitir obtener una energía más estable, porque nuestro cuerpo funciona como una usina de energía. La energía no aparece de la nada: se fabrica con lo que comemos.Cuando elegimos alimentos que nutren, el cuerpo trabaja mejor. Cuando comemos “rápido” y sin calidad, el cuerpo se esfuerza más y rinde menos.Lo explico con un ejemplo, pensemos en el cuerpo como un auto, cuando le ponemos buen combustible, el motor: arranca mejor, consume menos, responde con más potencia y dura más en el tiempo. Eso es lo que pasa en nuestro cuerpo cuando elegimos alimentos que nutren: el cuerpo trabaja en equilibrio, con una energía más estable y menor desgaste.Ahora, ¿qué pasa si cargamos combustible de mala calidad?El auto puede seguir andando…pero: el motor se exige más, rinde menos, aparecen fallas y el desgaste se acelera. Eso es lo que ocurre cuando comemos “rápido”, sin calidad ni nutrientes: el cuerpo no se detiene, pero funciona forzado, y ese esfuerzo constante se siente como cansancio, niebla mental y falta de energía. 

Ahora quiero que pienses en tus horarios:Ordenar los horarios también es cuidar nuestra energía.Nuestro cuerpo ama la previsibilidad. No porque sea rígido, sino porque se siente seguro cuando sabe qué esperar.Cuando dormimos, comemos y descansamos más o menos a la misma hora, el sistema nervioso deja de estar en alerta constante y entra en modo equilibrio. 

¿Qué pasa cuando los horarios están desordenados?

 El cuerpo no sabe cuándo va a recibir descanso ni alimento. Entonces se mantiene en “modo supervivencia”: más estrés, más cansancio, más dificultad para concentrarse y menos energía disponible.En cambio, Cuando los horarios se ordenan, el cuerpo se anticipa: libera mejor las hormonas del sueño, digiere mejor, descansa más profundo y usa la energía de forma más eficiente.La regularidad nos da calma, y un cuerpo calmado gasta menos energía en defenderse. 

¿Y si pensas en recuperar la energía a través del movimiento?Cuando estamos cansados, solemos pensar que lo mejor es parar. Y muchas veces si hace falta. 

Pero otras, el cansancio no pide quietud… pide movimiento. 

El cuerpo está diseñado para moverse. Cuando pasamos muchas horas sentados, tensos o en la misma postura, la energía no se pierde: se estanca. 

Moverse no significa exigirse, significa activar, desbloquear, volver a circular. 

Si en cambio, elegimos caminar unos minutos, hacer estiramientos y respirar profundo mientras el cuerpo se expande, le damos el siguiente mensaje a nuestro cerebro: “estoy vivo, estoy presente, puedo volver a arrancar”.Cuando nos movemos: mejora la circulación, entra más oxígeno al cuerpo, se liberan tensiones acumuladas y la energía vuelve, de forma natural 

Y por último quiero que pienses en, bajar el estímulo para recuperar energíaVivimos hiperestimulados. Pantallas, notificaciones, mensajes, ruido, información constante. 

Aunque el cuerpo esté quieto, la mente no descansa. 

Cada estímulo mantiene al sistema nervioso en modo alerta. Y un cuerpo en alerta gasta energía todo el tiempo. 

Pensá en menos pantallas, que no solo cansan los ojos, sino que, cansan el cerebro. Reducirlas, aunque sea por momentos, baja el ritmo interno y devuelve claridad. 

Pensá en Menos multitarea, hacer muchas cosas a la vez no nos hace más productivos: al contrario, nos deja más agotados. El cerebro trabaja mejor cuando se enfoca en una cosa por vez. 

Pensá en Más pausas reales, y cuando hablo de pausas no hablo de scrollear. Pausar es: respirar, mirar por la ventana, estirarse, escuchar música, no hacer nada por unos minutos.Porque, así como entrenamos el cuerpo, también podemos entrenar la calma, con pequeños momentos diarios donde el sistema nervioso aprende que puede soltar. 

Conclusión: No se trata de apagar el mundo. Se trata de bajar el volumen.No se trata de hacer todo perfecto, sino de darle al cuerpo señales claras de cuidado.Primero chequea cómo está tu energía y si necesitas recuperarla, dale a tu cuerpo lo que necesita. 

Paula Benedetti – Health CoachTel: 3444-627988IG: @paula_healthcoachFB: paulabenedetti  

Porque, no te olvides, que el cerebro no cambia con grandes promesas, sino que cambia con acciones simples, repetidas y posibles.Cuando hablamos de cambiar el estilo de vida, el mayor error no es la falta de voluntad, es querer cambiar, demasiado rápido.El cerebro humano está diseñado para protegernos, no para transformarnos. Cada cambio grande es leído como una amenaza, y allí es donde→ se activa el estrés → aparece la resistencia → y abandonamos.Los pequeños pasos hacen exactamente lo contrario.Por eso hoy quiero compartirte 5 puntos a tener en cuenta para arrancar:1. Hacelo tan chico que no puedas fallar.¿A que me refiero con esto?, te lo explico con un ejemplo:empieza el año y decís… “me anoto en el gimnasio y voy a entrenar todos los días” cuando quizás hace meses, o años que no lo haces, ahora, te pido que pienses tranquilo/a esta situación…¿Será que podrás sostener el entrenamiento todos los días?, ¿así de una manera tan abrupta?. En cambio, si empezas por un paso tan chico como ponerte las zapatillas y salir de tu casa, créeme que el hábito resultará más exitoso.¿Por qué te digo esto?, porque el cerebro baja la resistencia cuando el objetivo no asusta.Un pequeño paso = implica una menor amenaza = y genera más acción.

2. Anclá el nuevo hábito a algo que ya hacés. Recordá que el cerebro ama lo conocido. Te lo explico nuevamente con ejemplos:•Después de lavarme los dientes → me propongo hacer 1 minuto de respiración.•Antes del mate → tomo un vaso de agua.•Al apagar el celu → estiro el cuerpo.De esta manera, no sumás esfuerzo, sumás intención.3. No busques intensidad, buscá repetición Siempre valdrá mucho más:•5 minutos todos los días que•40 minutos una vez por semana.Esta constancia te hará crear identidad de una persona que se cuida, incluso cuando no tiene ganas. Y Cada micro-acción reforzará esa identidad.4. Cambiá el “todo o nada” por el “algo es suficiente”. Si hoy hiciste poco → igual cuenta. Lo imperfecto sostenido transforma más que lo perfecto abandonado.El decirte “ya que no hice todo, no hago nada”, es un patrón aprendido, no una verdad.Los pequeños pasos rompen ese patrón porque:•permiten volver•no castigan el error•priorizan la continuidad sobre la perfecciónVolver también es constancia.

5. Celebrá lo mínimo (el cerebro aprende con recompensa).El cerebro no cambia por lógica, cambia por asociación emocional.Si cada intento de cambio viene acompañado de:•exigencia•crítica•un “no es suficiente”•y la constante comparaciónEl cerebro asocia el hábito con estrés. Y todo lo que genera estrés, el cerebro lo evita.Por eso, no esperes resultados visibles. Celebrá simplemente, haber empezado, no haber abandonado, haber vuelto.Cada reconocimiento libera dopamina y esta sensación refuerza el hábito.Conclusión: El mensaje que hoy elijo dejarte es para que entiendas que no necesitas cambiar tu vida de golpe, sinoCambiar la dirección… dando un paso a la vez.Hoy no te preguntes “¿tengo ganas?”, mejor pregúntate: ¿cuál es el paso más pequeño que sí puedo dar hoy por mí?Ese paso, repetido, es el que termina cambiándolo todo.Recordá siempre, que, un pequeño paso no busca resultados inmediatos. Busca confianza en lo que te prometiste, en el proceso que elegís seguir para lograrlo y en tu capacidad de sostenerlo más allá de las excusas.Y eso, créeme que sí cambia el estilo de vida.

Paula Benedetti – Health CoachTel: 3444-627988IG: @paula_healthcoachFB: paulabenedetti

En diálogo con El Debate Pregón, Sara Barreto explica los fundamentos de esta disciplina, su metodología y la finalidad que persigue.

–¿Qué es el coaching?

–El coaching es una disciplina que facilita procesos de aprendizajes ontológicos, un tipo particular de aprendizaje de carácter transformativo a partir del cual una persona puede ampliar su capacidad de observador, percibir e interpretar realidades diferentes. Esto produce una transformación en la persona: es el ser y el hacer, lo que le permitirá alcanzar sus objetivos.

–¿Cuál es su función como coach?

–Acompañar a la persona en un camino interior de autodescubrimiento, brindándole las herramientas necesarias para dicho proceso. Lo hacemos mediante una sesión conversacional que se desarrolla en un contexto de confianza y confidencialidad. La persona trae una situación que para ella representa un problema que no puede resolver; entonces se concreta un objetivo —es decir, qué es lo que quiere lograr— y comenzamos el proceso a través de preguntas, dinámicas y acciones hasta alcanzar lo propuesto.

–¿Cómo se desarrollan las sesiones?

–La sesión dura aproximadamente una hora y pueden ser presenciales. Es un proceso de corto tiempo, destinado a personas a partir de los 18 años. Se trata de una terapia individual, siempre orientada a la transformación personal y a la concreción de metas.

Es una herramienta poderosa para que una persona organice su tiempo, establezca prioridades y avance con claridad hacia sus metas.

¿Alguna vez te enseñaron a planificar?

Quiero compartirte una guía de pasos de como planificar tus tareas personales para alcanzar tus objetivos:Antes de empezar, define tus objetivos: Los objetivos deben ser claros, medibles y alcanzables.El método SMART es sumamente útil para establecerlos:S (Específico): ¿Qué quiero lograr?M (Medible): ¿Cómo sabré si lo logré?A (Alcanzable): ¿Es realista?R (Relevante): ¿Es importante para mí?T (Tiempo): ¿Cuándo quiero lograrlo?

Luego, desglosa el objetivo en tareas concretas: Divide tus metas en pasos semanales o diarios. Por ejemplo, si mi objetivo es escribir un libro en 6 meses, el ideal de mis tareas seria; el primer día elegir el tema, los siguientes días crear un esquema general, luego comprometerme a escribir un capítulo por semana, etc.

Planifica tu semana: Usa un planificador semanal o diario (en papel o digital) y asigna tiempo para cada tarea.Establece rutinas: Las rutinas son la forma más efectiva de automatizar el progreso. Ejemplo: Todos los días a las 7:00 a.m. me levanto, medito y después escribo.

Hacer un seguimiento y ajustar los puntos necesarios:Al final de la semana, revisa: ¿Qué logré? ¿Qué no hice? ¿Por qué?Ajusta el plan si te estás exigiendo demasiado o si necesitas más estructura.

Es sumamente importante, el uso de distintas herramientas como agendas, planificadores en papel, calendarios, aplicaciones para organizarte mejor.

A modo de ejemplo e inspirada en el Libro Pasá a la acción, de Sofía Contreras (Editorial Planeta, 2025), te comparto un ejemplo de organización semanal, inspirado en el famoso método Kanban, originado en Toyota en los años 40 como parte de su sistema de producción.Este método se basa en visualizar el flujo de trabajo a través de un tablero que se divide en columnas, representando diferentes etapas del proceso.En la primera columna colocamos las tareas a realizar, y en las tres siguientes las que debemos realizar en la semana, en el día y las efectivamente cumplidas.Cada tarea se representa como una tarjeta que se mueve de izquierda a derecha a medida que avanza en el proceso. El tablero se vería más o menos así: 

1. Antes de comenzar la semana, el primer paso es completar la columna “Tareas” con todas tus acciones prioritarias, lo ideal es usar papeles autoadhesivos para moverlos como tarjetas. Así podés visualizar tus prioridades y lo que te deparan los días. De esta manera:Despejamos la incertidumbre, dimensionamos y reacomodamos los días para que dejen de pasarnos por encima gracias a que nos adelantamos y así aumentamos las probabilidades de éxito, sólo por definir las intenciones al organizar la semana.

2. antes de comenzar el día decidís que tiene que pasar ese día, podes hacerlo la noche anterior o cuando al comenzar el dia antes de abrir cualquier red social.

3. Hace sólo una tarea a la vez: el multitasking (hacer múltiples tareas al mismo tiempo) NO existe, tu cerebro colapsa, si intentas poner foco en varias tareas al mismo tiempo, alguna va a salir mal.

4. Cuando termines una tarea, movela a la columna Hecho. Al hacerlo sentirás una sensación de satisfacción, ya que, al cerrar una tarea de la lista, nuestro cerebro libera dopamina, el neurotransmisor que se encarga de generar sentimientos de logro y felicidad, y te motiva a seguir con las demás tareas.

5. al finalizar el día, la semana, con las tareas que pudiste realizar aprendes de él, porque esa es la idea, no lograr la perfección, sino aprender que te hizo avanzar, o cuales fueron las trabas. Pudiendo encontrar así la mejora continua, ajustando y adaptando lo que creas necesario.

Paula Benedetti – Health CoachTel: 3444-627988IG: @paula_healthcoachFB: paulabenedetti

En este sentido, dialogamos con Carolina para que nos comente como surge el taller, de que trata, cual es el público objetivo y demás temas pertinentes. 

“La idea de realizar un taller de Bienestar Laboral surge del estudio de la realidad. Viene siendo un hecho comprobado y medible la importancia y la necesidad de generar climas de trabajo favorables para la buena relación entre los colaboradores, para la formación de equipos de trabajo sólido y comprometido”, comenzaba diciendo Carolina.

Y continuaba “Mi carrera como Lic. en Relaciones Públicas más el haber participado del Programa Ejecutivo de Formación de Líderes y la carrera de Coaching Ontológico con sus dos diplomaturas de Coaching de Negocios y Ventas con PNL, me permiten hoy plantear lo que está aplicándose en todas las empresas: multinacionales, nacionales y Pymes. Creo que puedo aportar valor a las empresas locales en este sentido”

En la misma línea agregaba “Junto al Diario El Debate, decidimos abrir este Ciclo de Charlas y Talleres para abordar esta nueva mirada de los Recursos Humanos en la empresa”

En otro párrafo le consultamos a Carolina Larreteguy, que viene a aportar el Coaching al bienestar laboral. “El Coaching de Equipos viene a permitir un fluir en la comunicación” respondió. Y prosiguió “Generalmente en la comunicación está el inconveniente que luego se traduce como problemas en otras áreas. El Coaching también permite un trabajo personal; si cada colaborador está bien, el equipo de trabajo está bien, por ende la empresa anda mejor”

Este Taller está dirigido a directivos, mandos medios, profesionales de RR.HH, Empresarios, terapeutas, psicólogos, empleados, emprendedores, dueños de PYMES y empresas familiares, colaboradores. En síntesis,  toda persona que se desarrolle en el ámbito laboral podrá llevarse herramientas para aplicar en su área específica. 

Más adelante indagamos en la modalidad del taller y la temática a desarrollar. “El taller está pensado con la siguiente estructura: una introducción con un desarrollo teórico y luego haremos un trabajo de participación de los concurrentes buscando de manera práctica la comprensión de lo expuesto en la teoría”, contaba Larreteguy. 

Cabe destacar que los objetivos a los que apunta el Taller de Bienestar Laboral son desarrollar, compartir y proporcionar las herramientas que permitan liderar desde un lugar más humano; aprender a valorar el trabajo y reconocer la importancia de cada rol dentro del lugar de desempeño laboral; como así también comprender la importancia de promover la felicidad y el bienestar organizacional.  

“Es un hermoso desafío. Me he venido preparando hace un par de años. Creo que hay mucho material sobre este tema: la Felicidad Laboral, la Psicología Positiva, los Mentoring y mentores que siempre aportan su sabiduría han llenado las redes y las librerías con mucho conocimiento en esta materia”, expresaba Carolina con respecto a las sensaciones que tiene sobre el taller que tendrá a cargo.

“Es tendencia mundial la preocupación por el Bienestar Laboral. Las empresas están aplicando programas con grandes resultados. Este es mi grano de arena para las empresas locales”, agregaba.

“En cuanto a las expectativas, espero realmente poder transmitir esta tendencia en este Taller. Con que una persona logre absorber y aplicar lo que propondré, puedo sentir que ya es algo. La generación de bienestar en el trabajo no da resultados inmediatos. Pero hasta hoy, no hay una sola empresa que haya aplicado un programa que no haya visto enormes y cuantificables resultados”, sostenía. 

“Agradezco al Diario El Debate su visión para entender el significado de esta propuesta. Agradezco también a las empresas que decidieron acompañar esta idea: interesarse por esta temática, ya pone a la empresa en otro nivel. Y espero poder transmitir lo que sé, pero sobre todo espero que puedan tomar ideas e implementarlas en sus lugares de trabajo”, culminaba la Lic. Carolina Larreteguy.

Por inscripciones, comunicarse al 3444503706

En esta ciencia no hay nada que sea evidente en sí mismo, aunque juzgando cómo nos ha ido en nuestras vidas podamos creer lo contrario, que ser feliz y gozar de bienestar físico y mental consiste en seguir unas pautas que son "de sentido común".

A lo largo de las últimas décadas, las diferentes herramientas con las que cuenta la psicoterapia han ido mejorando y creciendo en número. Lo que al principio se planteaba como formas de abordar trastornos mentales hoy incluye también tipos de intervención en el bienestar general de las personas. Los psicólogos pueden ayudar a mejorar en habilidades sociales, aprender formas eficaces de liderazgo, gestionar la ansiedad en momentos estresantes, etc.

Esta clase de progresos existe porque se han formulado todo tipo de teorías, hipótesis e investigaciones complejas acerca de cómo pensamos, sentimos y actuamos los seres humanos. De este modo se ha llegado a desafiar creencias profundamente arraigadas y que parecían ser evidentes como por ejemplo de que tomamos decisiones de compra desde una lógica racional de coste beneficio. La realidad es mucho más complicada que lo que dicta el sentido común.

Sin embargo, recientemente está proliferando una tendencia a enseñar psicología y "formas de ayudar a los demás" simplemente a través de cursillos o de talleres de pocos meses. El mensaje es que la psicología humana puede resumirse en "hacer lo que realmente se desea" y en acercarnos a nuestras metas básicamente deseándolo muy fuerte y esforzándonos.

Si esta concepción de la mente humana causa problemas es porque da por supuestas una serie de ideas que no son ciertas. Por ejemplo, que la solución a problemas relacionados con la psicología está en dejar de ponerse excusas y en ir a por lo que realmente se desea.

Como si se supone que el malestar de muchas personas está producido por la presencia de inhibiciones y barreras autoimpuestas. Como si todos tendiésemos de forma natural hacia la felicidad y la ausencia de ésta se hubiese producido porque nos hemos desviado del camino correcto, poniendo toda la responsabilidad en el sujeto. Esta clase de propuestas no solo sirven para invisibilizar los problemas que forman parte del entorno en el que vive la persona; además, son totalmente inútiles por una razón muy sencilla: no aportan ninguna herramienta para ir avanzando, simplemente se señala que la persona tiene un problema que no ha solucionado. La psicología no es un arte ni se basa en entrenarse para conectar emocionalmente con el otro. Esas son características que podría reivindicar para sí mismo cualquiera, incluidos los chamanes o las personas que ofrecen soluciones pseudocientíficas como las constelaciones familiares.

La psicología es lo que es porque se preocupa por crear teorías, hipótesis y modelos teóricos que ni pueden ser aprendidos en un solo día ni utilizan lenguaje ambiguo que significa algo diferente para cada persona. La práctica es imprescindible en esta disciplina, pero la teoría también lo es.

El coach (es decir, el profesional del Coaching) es un experto en habilidades comunicativas que busca que su cliente o coachee sea capaz de descubrir sus objetivos en la vida. El coach se encarga de acompañar al cliente y hacer todo lo necesario para que estos compromisos y metas sean alcanzadas. Como vemos, el Coaching es una metodología técnica que aplica conceptos y bases teóricas de la psicología a casos concretos y adaptándolos a los requerimientos del cliente. Sin embargo, el concepto de Coaching ha logrado constituirse como una labor profesional no necesariamente vinculada con las personas que han estudiado a fondo la conducta y los procesos mentales; esto es, los psicólogos.

Esta desvinculación del Coaching respecto a la psicología ha permitido que personas que no tienen estudios fundamentales sobre la conducta y las técnicas propias de la psicología ofrezcan servicios de Coaching sin más validación que algunos cursos privados de formación.

Un psicólogo, por su parte, es alguien que ha estudiado durante años y de forma rigurosa y sistemática todas las cuestiones relacionadas con la psique humana, el desarrollo de aptitudes, y las técnicas y métodos que permiten que una persona mejore en su ámbito y pueda lograr sus objetivos personales y profesionales. Además de su formación universitaria reglada, el psicólogo posee consignas éticas y deontológicas comunes para todos los profesionales del sector, hecho que garantiza al cliente la seriedad y confianza en el servicio que se le prestará. Tiene una formación específica sobre las técnicas comunicativas y de entrevista, además de mayores conocimientos acerca de los procesos psicológicos. Los coaches no psicólogos siguen una metodología distinta que se basa en sugerir y posibilitar la vida del cliente a partir de la conversación y el método socrático, pero no puede intervenir directamente puesto que no está facultado ni dispone de los recursos para ello.

Muchos profesionales de la psicología se quejan de la manera cómo se promocionan los profesionales del Coaching sin estudios universitarios. El Coaching, al no regirse por ningún colegio profesional que garantice la buena praxis de sus colegiados, tiene absoluta libertad para usar cuestionables métodos de promoción y marketing, y pueden aplicar tarifas desmesuradas que no se corresponden con su saber científico.

Durante el mes de abril del corriente año se realizarán las inscripciones para el programa Inicio al Arte del Coaching Ontológico conocido como IACO 2021.

Desde sus comienzos la mayoria de sus integrantes provenían de las provincias de Entre Rios y Buenos Aires y debido a su nueva modalidad virtual alcanza a personas de toda Argentina y resto del mundo enriqueciendo aún mas la experiencia de aprendizaje.

El IACO es un programa virtual-vivencial, debido a que no se realiza de manera grabado sino en vivo a través de la plataforma Zoom. El mismo es una invitación a que cada participante pueda explorarse desde los tres grandes ejes de abordaje de esta disciplina. Aprenden a mirarse desde lo que dice su corporalidad, emocionalidad y mundo racional. Reconocen qué de nuestra forma de mirarnos y mirar el mundo el es elegido y qué ha sido incorporado por la infinidad de aprendizajes que hemos recibido.

La duración del programa es de dos meses conformados por 6 encuentros de grupo de 3 horas de 19hs a 22hs y distanciados cada uno por 15 dias y una semana. Simultáneamente en el transcurso de estos dos meses cada participante tiene la posibilidad de ser acompañado por 3 instancias individuales de coaching de una hora cuya coordinación será en función de la disponilidad del participante y una agenda preestablecida de días y horarios.

Estos programas se realizan tanto en la primera mitad de cada año como en la segunda. Siendo requisito haber transitado por alguno de ellos para poder continuar con el ECO, Entrenamiento en Coaching Ontológico cuya duración es de 10 meses y se orienta a un proceso personal exhaustivo donde cada participante será acompañado por un coach personal y un grupo de compañeros.

Quienes desean certificar como coaches pueden acceder al segundo año del entrenamiento. El mismo se encuentra acreditado por la confederación mas prestigiosa a nivel mundial (International Coaching Federation) en su mayor categoría como un programa de formación profesional. Tanto la metodología de aprendizaje como el profesionalismo de sus instructores garantizan los estándares de formación por encima de la media convirtiéndose hoy en nuestro pais como uno de los programas más reconocidos y elegidos.

Debido a su cupo limitado quienes no logren ingresar en este llamado serán los primeros a considerar en las inscripciones de la segunda mitad del año.

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