Bajar de peso no es solo cuestión de fuerza de voluntad. Un estudio desarrollado porValdemar Brimnes Ingemann Johansen y Christoffer Clemmensen, profesores de laUniversidad de Copenhague, demuestra que el cuerpo está programado biológicamentepara recuperar los kilos perdidos tras una dieta. Mecanismos cerebrales y hormonalesprotegen las reservas de energía y dificultan mantener la pérdida de peso, haciendo que eltemido efecto rebote sea, en realidad, la respuesta natural del organismo. El cerebro y elmetabolismo se diseñaron para resistir la pérdida de grasa y reaccionan ante ella como si setratara de una amenaza para la supervivencia. En la actualidad, estos mecanismos semantienen y el organismo responde de manera automática ante cualquier disminuciónsignificativa de reservas energéticas. El entorno moderno, lleno de alimentos ultra-procesados y opciones sedentarias, ha transformado un sistema de defensa útil en laprehistoria en una traba para la salud. Uno de los hallazgos más relevantes del equipo danéses la existencia de una “memoria corporal del peso”. Como resultado, al concluir una dieta,el organismo activa señales hormonales, como el aumento de la grelina, la llamadahormona del hambre, y reduce el gasto energético de forma automática. El cuerpo utiliza elpeso previo como referencia y tiende a restablecerlo, lo que dificulta sostener la pérdida alargo plazo e impulsa la recuperación de los kilos perdidos incluso ante pequeños descuidosalimentarios. La obesidad es más prevalente no solo por la herencia genética, sino tambiénpor la interacción constante con el entorno. La capacidad de elegir alimentos sanos ymantener una rutina activa puede verse limitada por factores sociales, económicos yurbanísticos, lo que hace aún más complejo el desafío de controlar el peso. Los profesoresde la Universidad de Copenhague insisten en que la salud no debe medirse solo en funcióndel peso corporal. El ejercicio regular, el descanso adecuado, la alimentación basada enproductos frescos y el bienestar emocional son factores decisivos para la saludcardiovascular y metabólica, más allá de los cambios en la balanza. Abandonar las dietasextremas y adoptar hábitos sostenibles permite mejores resultados a largo plazo. Priorizar elsueño, la actividad física diaria y la estabilidad emocional contribuyen a estabilizar el pesoy reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas. La prevención temprana, desde lainfancia, ocupa un lugar central en la lucha contra la obesidad. Los hábitos adquiridos enesta etapa, desde una alimentación variada durante el embarazo y la lactancia, hasta laeducación en la selección de alimentos, influyen de manera decisiva en la regulación delpeso a lo largo de la vida.QUERIDOS LECTORES: Esta investigación ofrece una mirada integral sobre la obesidad,apartándose del paradigma de la fuerza de voluntad y subrayando la importancia decomprender el fenómeno para abordarlo con estrategias sociales e informadas.“Yo no hablo de venganzas ni perdones, el olvido es la única venganza

y el único perdón”Jorge Luis Borges

En La Odisea de Homero, Néstor era un anciano, que pasa por símbolo de sabiduría. En lacultura griega clásica, Sófocles alcanzó los 90 años, nombrado sacerdote de Colono,dignidad que se confería por un acto noble; le fue dado por la tragedia Antígona. El granejemplo fue Cicerón y su tratado, Catón Mayor de Senectute, diálogo entre Catón el viejo,de 84 años, y dos jóvenes, Escipión y Lelio; hablan sobre la vejez.Cuando Sófocles había llegado a esa edad, un descendiente lo incriminó ante el tribunal,porque era viejo chocho que malgastaba la heredad familiar; cuando recitó fragmentosEdipo en Colono, el tribunal se puso de pie en homenaje. En la tradición judía pasaba lomismo; en el Levítico, especie de paideia del judaísmo, se cuenta que, ante el viejo, hay queponerse de pie y hay que respetarlo. Hoy, yo tengo una edad avanzada, aunque no meconsidero viejo, cuando tomo colectivos y una persona joven me ofrece el asiento, meparece un acto de cortesía, de respeto, no a mi persona porque no me conoce, sino a lascanas. Hay una tradición de que la persona mayor o vieja, es alguien que merece respeto odignidad. Según Cicerón en Senectute, el viejo es el que tiene la memoria de la tribu, de lapolis, y esa sabiduría acumulada, la podría proyectar a un futuro como una forma de vida.Y ahí destaca lo que es una vida virtuosa.En nuestra realidad, existen embestidas a funcionarios de edad avanzada, cuando susgestiones no coinciden con lo esperado por otros sectores partidarios; se expresanmenciones con burlas e ironías. A Carlos Fuentes, una vez le preguntaron si se sentía viejo,y él dijo: que no tenía vejez, que tenía “juventud acumulada”, metáfora muy delicada de supercepción. Y si nos ponemos a pensar, viejos somos todos desde que nacemos, porquegradualmente estamos envejeciendo. El problema es la distinción entre viejo y anciano.QUERIDOS LECTORES: Perder la autonomía es la parte más complicada de envejecer. Elproblema con la vejez es una paradoja. Todos queremos llegar a viejos. Pero cuando unollega, se encuentra con que está en desacuerdo con haber llegado. Porque la vejez, que esuna anticipación de la muerte, trae muchos inconvenientes. Achaques a veces graves, aveces sin solución de continuidad y pueden ser enfermedades crónicas. A veces es elmomento en que hasta se desea la muerte.

“Los libros se respetan usándolos, no dejándolos en paz”

Umberto Eco

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El próximo plan de empresas sería la semana laboral de cuatro días, gracias a lainteligencia artificial (IA). En algunas compañías esta decisión es realidad, avalada porgrandes personalidades como los líderes tecnológicos Bill Gates y Jensen Huang; ellosanticipan que la tecnología podría hacer realidad semanas laborales mucho más breves. Lasemana laboral de cinco días ha sido constante por más de un siglo en la mayoría de países,pero múltiples experimentos y el avance de la IA abren la puerta a que esa jornada sereduzca. Las restricciones impuestas por la pandemia, sumadas a la transformación digital,desencadenaron una serie de cambios estructurales en el mundo empresarial, posibilidadque gana terreno a medida que la automatización y el uso de la IA se integran a losprocesos cotidianos de las empresas. Datos recopilados en 2023 por el portal Tech.co, consede en Londres, muestran que el 29% de las empresas en EE.UU, ya han adoptado lasemana laboral de cuatro días emplean intensivamente herramientas como ChatGPT paraoptimizar su funcionamiento. Ese porcentaje contrasta significativamente con el 8% deempresas que operan con esquemas tradicionales de cinco días y que explotan de igualmodo la inteligencia artificial. El 93% de las empresas que han incorporado esta tecnologíaafirman estar abiertas a la adopción definitiva de la semana más corta. Este cambio evitócaídas en la productividad y elevó la calidad de los resultados y la satisfacción del equipo,consolidando una correlación directa entre el bienestar de las personas y los estándares deexcelencia alcanzados. El director, Shayne Simpson, detalla cómo la IA posibilitó recortesde al menos 21 horas semanales en labores manuales, como la gestión de datos, envío denotificaciones y selección de candidatos. Esta ganancia se traduce en una reducción de diezdías en el tiempo necesario para cubrir vacantes y un aumento en la motivación de losempleados, quienes pueden aprovechar el viernes libre para descansar o dedicarse aintereses personales. Además, la eficiencia resultante atrae talento experimentado que buscaprocesos ágiles y nuevos profesionales que ven con entusiasmo la adopción de herramientasdel futuro. Sin embargo, Huang alerta sobre la paradoja de una potencial sobreocupación:mientras la IA libera tiempo, también surgen oportunidades para desarrollar más ideas oiniciar nuevos proyectos. Por su parte, Bill Gates, cofundador de Microsoft, estima que laIA podría llevar las semanas laborales a sólo dos o tres días en la próxima década.QUERIDOS LECTORES: A quienes nos formamos en la cultura del trabajo y las vidasactivas, a estos cambios nos va a costar adaptarnos. Esta postura refuerza la idea de que lareducción de la jornada podría aliviar la agenda y posibilitar nuevas formas de creatividad,desarrollo personal y prosperidad económica.“El secreto del cambio es concentrar toda tu energía en no luchar contra lo viejo,

sino en construir lo nuevo”Sócrates

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l cerebro, en susprimeros años, se programa para garantizar la supervivencia y esas respuestas tienden arepetirse en la adultez, aunque ya no exista el peligro real. Es posible “reconfigurar” elcerebro gracias a la neuroplasticidad, aunque se trate de un proceso arduo que requieraconciencia, incomodidad y constancia. Existe una línea fina entre el consciente y elinconsciente; y entre ellos las decisiones que creemos que tomamos, que están mucho máscondicionadas biológicamente de lo que creemos; es preciso discernir entre lo voluntario ylo involuntario. La mayoría de nosotros vivimos en piloto automático; vivimos ejecutandouna y otra vez patrones de comportamiento que demostraron funcionar; al cerebro parahacer una cosa diferente de como lo hemos hecho hasta ahora, le cuesta tener una inversióncalórica en crear nuevas conexiones neuronales. Si hay una manera en la que has estadohaciendo las cosas y sigues viva, a tu cerebro lo único que le importa es que sigas viva.De los 0 a 7 años, el propósito de esa primera poda es entender el mundo. En laadolescencia ocurre una segunda poda neuronal, empiezo a verme en relación a laspersonas que me rodean, empiezo a socializar. Las respuestas pregrabadas de supervivenciase refieren a los mecanismos de defensa innatos o no aprendidos, que se activanautomáticamente en nuestro cuerpo y mente cuando percibimos una amenaza. Estas no sonrespuestas verbales, sino reacciones biológicas y psicológicas programadas para aumentarnuestras posibilidades de sobrevivir. El modelo más conocido y aceptado de estasrespuestas es el de las Tres F: Luchar, Huir o Congelarse (Fight, Flight, orFreeze). La 1ªrespuesta implica enfrentar directamente la amenaza o el peligro. El cuerpo se prepara parael combate. La 2ª respuesta de escapar del peligro; es a menudo la opción más seguracuando la lucha parece inútil. La 3 ª respuesta implica la inmovilidad temporal, ocurrecuando luchar o huir no son posibles o cuando la amenaza es abrumadora. El cuerpo entraen un estado de parálisis o “bloqueo”. Estas reacciones fisiológicas preparan al organismopara reaccionar rápidamente, movilizando energía y alterando las funciones corporales,como la frecuencia cardíaca y respiratoria para aumentar las probabilidades desupervivencia. Aunque son instintivas, a menudo se pueden entrenar para responder mejor adiferentes situaciones.QUERIDOS LECTORES: Es importante reconocer que nuestras decisiones, en general, soninconscientes y el cambio cerebral, para que se tornen en procesos conscientes, es posiblecon ciertos requisitos. Los cambios de comportamiento requieren de la comprensión de lasconductas habituales.“Si la mayoría de nosotros permanecemos ignorantes sobre nosotros mismos es porque el

autoconocimiento es doloroso y preferimos los placeres de la ilusión”

Aldous Huxley

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La amistad es un pilar crucial en nuestras vidas y un verdadero configurador de laautoestima y la identidad. Como seres sociales, necesitamos tener amigos para completarnuestra propia imagen, sentirnos apreciados y necesitados. Un buen amigo puede ayudarnosa superar las dificultades, compartir las alegrías y construir un camino de vida común. Sinembargo, en ocasiones ocurre que, lo que consideramos una amistad verdadera, no es másque una relación tóxica. Estos falsos amigos entran en nuestra vida y pueden provocarmucho daño si no los detectamos y los expulsamos a tiempo. De esta manera, protegernuestra red interpersonal es una de las claves para cuidar la salud mental. Para reconocercuándo una persona está fingiendo ser nuestra amiga, existen rasgos, claves o señales, de laposible simulación. -Halagos constantes: es natural que nos quiera y lo exprese, si lo hacede forma desmedida puede que lo esté haciendo, para ocultar sus verdaderas intenciones.En las buenas, pero no en las malas: así se comporta el falso; el verdadero está siemprepresente, tanto para celebrar los triunfos y disfrutar de felicidad, como para estar en los díastristes. Los simuladores, desaparecen frente a la necesidad de ayuda.-Cuenta tus secretos: es la mayor falta de lealtad, no guardar las confidencias, proteger lossecretos como si fueran propios; los falsos, los utilizan como chismes.-Compiten contigo: es una marca para detectar si alguien está fingiendo amistad; laamistad se convierte en rivalidad.-Cambia de personalidad: en función del grupo con el que se esté relacionando, sedesesperan por las relaciones sociales, porque no toleran estar solos/as. Esto en sí mismo noes negativo, a no ser que varíe la forma en la que trata a los demás. Contigo es amable, perodelante de los demás se muestra frío.-Usa la culpa: es una antigua herramienta y eficaz para el chantaje emocional y lamanipulación. A veces puede pasar desapercibido, pero reluce en frases del tipo “si fuerasmi amigo, harías esto por mí”.-Te critica por la espalda: Un verdadero amigo te critica de forma constructiva frente a ti,desde el cariño y el respeto. Sin embargo, en una amistad falsa, “lo que dice a los demás nocoincide con lo que te dice en privado”.QUERIDOS LECTORES: Con frecuencia cuesta darse cuenta de la realidad de lasimulación y se prolongan los vínculos llegando a niveles de toxicidad creciente. Esnecesario asumir el costo del error afectivo e interrumpir la relación, porque el sufrimiento,la desilusión y el desengaño será cada vez mayor. Lo importante es reconocer elmecanismo de la equivocación, para no repetir las mismas experiencias negativas.“El propósito de la educación es mostrar a la gente como aprende por sí mismo.

El otro concepto de la educación, es adoctrinamiento”

Noam Chonsky

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El estrés y los trastornos del sueño afectan cada vez más a los adolescentes. Existe una tendencia que la Norwegian University of Science and Technology (NTNU) asocia con el uso excesivo de pantallas y el predominio de la vida en espacios interiores. Esto preocupa a la comunidad científica, que considera que fomentar el contacto con la naturaleza es muy efectivo para reducir el insomnio, mejorar la concentración y disminuir la dependencia de medicamentos en la juventud. En Noruega, el 26% de los estudiantes de secundaria inferior y el 36% de los de secundaria superior admiten sentir estrés diario. No es exclusivo del país, el Gallup WorldPoll señala que un 40% de la población mundial sufre altos niveles de estrés diario y la OMS advierte que el estrés es una epidemia del siglo XXI y que en 2030, será la principal causa de abandono laboral global. El aumento del sedentarismo y horas frente a dispositivos electrónicos son determinantes en esta crisis. Según NTNU, los adolescentes descansan entre una hora y media y dos horas menos de lo recomendado, lo ideal serían entre ocho y diez horas; este déficit se atribuye al uso de redes sociales y tecnología digital. El uso de pantallas antes de dormir inhibe la producción de melatonina, hormona fundamental para el ciclo del sueño, contribuye al insomnio y a mayores niveles de estrés. Esto se refleja en incremento de medicamentos. Cada vez más adolescentes consultan por insomnio, problemas de concentración y agotamiento. La evidencia científica respalda el contacto con la naturaleza como mecanismo fundamental para la salud física y mental. El baño de bosque (shinrin-yoku) demostró aumentar la actividad de las células NK, vitales contra virus y cáncer; pasar tiempo al aire libre reduce las hormonas del estrés y mejora el sistema inmunológico y calidad del sueño, según investigaciones de Japón, Canadá, los Países Bajos y otros. La vida moderna lleva a niños y adolescentes, a permanecer hasta el 90% del tiempo en interiores rodeados de pantallas y luz artificial, alejados de la naturaleza.

QUERIDOS LECTORES: Por ello los investigadores animan a padres, escuelas y sociedad a limitar el uso de dispositivos, especialmente antes de dormir, y a fomentar la enseñanza y el juego en ambientes naturales. Revertir esta tendencia constituye una responsabilidad colectiva; se debe comprender la relación entre la sobre-estimulación digital, falta de sueño y equilibrio emocional; el contacto regular con la naturaleza es clave para recuperar el bienestar. Proteger y aprovechar el entorno natural es imprescindible no solo para la salud actual, sino también para la de quienes vendrán. El único costo de estas sugerencias es la creatividad necesaria para motivar a nuestros nietos y bisnietos, a desarrollar hábitos saludables.

“No pienses en que responder, sino en por qué te lo preguntaron.

Si adivinas el por qué, sabrás como responder”

Máximo Gorki

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El papel de la privación percibida, la restricción y el entorno: Cuando se reduce consumo de azúcar, el cerebro interpreta esta restricción como carencia, y aumenta el interés por lo prohibido. La restricción alimentaria como la privación alimentaria aumenta la vulnerabilidad a los antojos nocturnos y al riesgo de subir de peso. La restricción del entorno juega un papel importante. Señales externas como anuncios de alimentos, imágenes tentadoras en redes sociales o presencia de dulces en casa, pueden activar respuestas fisiológicas automáticas, aumento de salivación, aceleración del ritmo cardíaco y liberación de enzimas digestivas, que preparan al organismo para recibir una recompensa. Desde el punto de vista biológico, el sistema de recompensa cerebral es un componente clave. Ingerir azúcar activa circuitos que favorecen la liberación de dopamina y serotonina, neurotransmisores vinculados al placer y al bienestar. Esta sensación agradable suele ser pasajera, pero impulsa el deseo de repetirla, lo que a la larga puede consolidar el hábito de buscar dulces después de cenar. Otra causa frecuente está relacionada con el manejo de los niveles de glucosa en sangre. Las cenas con predominio de carbohidratos simples y bajo contenido de proteínas, fibra y grasas saludables, pueden ocasionar una liberación elevada de insulina. Cuando la insulina actúa y reduce bruscamente la glucosa, surge otra vez el deseo de comer algo dulce, entrando en un ciclo que puede repetirse noche tras noche. El ritmo circadiano también contribuye. Hacia la noche, el cuerpo tiende a mostrar un aumento del apetito por alimentos energéticos, como los dulces o productos ricos en almidón, mientras que la fatiga y el cansancio reducen la fuerza de voluntad, haciendo más difícil resistir estos impulsos, incluso en ausencia de hambre genuina. El conocimiento de estas dinámicas permite anticipar los antojos y facilita la elección de alternativas más saludables. Opciones como fruta natural, yogur sin azúcar o infusiones de sabor dulce pueden satisfacer el deseo, sin recurrir a productos ultra-procesados ni excesos de azúcar, ayudando a mantener hábitos alimentarios estables y más equilibrados.

QUERIDOS LECTORES: Atender a esto y no entrar en la consolidación del comportamiento no saludable.

“Lo que más le indigna a un manipulador, es encontrarse a una persona

cuya inteligencia supera a su astucia”

William Mercay

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El cuerpo grita lo que la mente no resuelve. Un fenómeno a reconocer es la “rumiación” depensamientos negativos, entendida como una reflexión reiterada, capaz de generar estrés yansiedad con repercusión general.Hay que evitar esos pensamientos para que la ansiedad y el estrés repercutan negativamenteen el organismo. Las tensiones propias de la vida diaria, a veces agravadas por malestaresrecurrentes pueden ser el reflejo de una mala autogestión emocional. Hay una relación entrela forma en la que se piensa, se siente y se actúa, el bienestar integral no dependeúnicamente del entrenamiento físico o la alimentación. Una vida saludable no se puedealcanzar si persisten la ansiedad, la angustia y la incapacidad para manejar las emociones ypensamientos, por la tensión en el cuerpo. Es común la relación entre pensamientosnegativos y contracturas musculares o fibromialgia, problemas digestivos funcionales ydisminución de la tolerancia a enfermedades crónicas. A veces se sostiene que la calidad detu vida depende de la calidad de los pensamientos y sentimientos; los sentimientos son lasemociones interpretadas por el cerebro. Un desafío es aprender a educar la mente para dejarde ser rehenes de determinada reflexión reiterada y de las reacciones automáticas; despuésde una pelea puede no tenerse la misma energía física y emocional para emprender otratarea; esto debe ser reconocido y aceptado para comprenderlo y afrontarlo. Es necesarioaprender a sacar el foco de determinados temas o preocupaciones logrando, con algunatécnica relajarse y empezar a resolver, aceptar, y si se puede olvidarse; la actividad física olas caminatas al aire libre pueden ser un medio que aporta elementos propicios, comodetener el pensamiento, controlar la respiración, pensar relajadamente y empezar a decidiracciones. El hecho de no controlar las emociones, como una dimensión de la inteligenciaemocional, libera cortisol encendiendo el mecanismo del estrés. Para esto es importante elaprendizaje de algunas técnicas, con las que se puede llegar al control emocional yencontrar las mejores emociones para cada momento; al respecto son muy útiles lastécnicas respiratorias y la meditación o mindfulness, a las que puede sumarse algunosconceptos filosóficos capaces de brindar empatía o comprensión de algunas razones,pudiendo ponerse en el lugar de los demás.QUERIDOS LECTORES: Cultivar el hábito del agradecimiento es una herramientapoderosa y con evidencia científica para gestionar el estrés diario. No se trata solo de decir“gracias”, sino de entrenar a tu cerebro para enfocarse en lo positivo, lo que cambia laforma en que percibimos y reaccionamos a los desafíos; éste actúa disminuyendo el cortisolu hormona del estrés, aumenta la serotonina y dopamina que mejoran el estado de ánimo ycambia el enfoque mental o sesgo de negatividad.

“El verbo leer, como el verbo amar, no soporta el imperativo”

Jorge Luis Borges

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El análisis estadístico confirma que la desvinculación total tarda años, aunque casi todoslogran superarlo emocionalmente según los resultados publicados. La pérdida de un serquerido, la renuncia a un empleo o el fin de una relación, el duelo, varían según cadapersona y los tiempos no son iguales. Un estudio reciente, publicado en la revista SocialPsychology Today, reveló que en los vínculos emocionales el proceso puede extendersehasta ocho años, aunque la experiencia es distinta en cada caso. La investigación, dirigidapor Jia Y. Chong y Chris Fraley, incluyó a 328 adultos con edad promedio en los 30 años,con 57% de mujeres, que habían mantenido relaciones de al menos dos años y cuyaseparación se había producido, en promedio, cinco años antes del estudio. Respondieroncuestionarios diseñados para medir el apego emocional hacia sus ex parejas y haciapersonas desconocidas, lo que permitió a los investigadores comparar la intensidad de losvínculos. Los resultados mostraron que, con el tiempo, el apego emocional tras una rupturatiende a desaparecer por completo, equiparándose al que se siente por un desconocido; alargo plazo, el vínculo afectivo llegó a cero en los modelos estadísticos. Esto permiteaceptar que la mayoría de las personas logra superar a las ex parejas, aunque el procesopuede ser largo; se requiere un promedio de 4,18 años para alcanzar 50% de la disolucióndel vínculo emocional, y que la desvinculación total suele producirse alrededor de los 8años; la variabilidad individual es considerable: Algunas personas mantienen un apegoemocional más fuerte hacia sus ex parejas, incluso muchos años después de la ruptura,mientras que otras logran desvincularse antes. Entre los factores que influyen en la duracióndel apego, el contacto continuado con la ex pareja fue el predictor más relevante. Laspersonas con elevada ansiedad tendieron a experimentar vínculos más persistentes; los hijosen común generaron un apego inicial más fuerte, aunque este se desvaneció másrápidamente en comparación con quienes no los compartían. Ni el inicio de una nuevarelación, ni el género alteraron significativamente la velocidad con la que se disolvía elvínculo. En las rupturas difíciles, al mostrar que el desapego emocional es un proceso quepuede ser extenso, tiende a completarse con el tiempo para la mayoría.QUERIDOS LECTORES: La duración del proceso puede sorprender por la extensión, laevidencia científica respalda la posibilidad de superar completamente los lazos emocionalescon una ex pareja, incluso en relaciones de larga duración. Los datos muestran que, enalgún momento, casi todas las personas superan por completo a la ligazón de sus ex parejasy no tienen un vínculo emocional más fuerte que con un desconocido, destacó el medio. Esimportante conocer este proceso para no precipitarnos, pero siempre con la posibilidad derealizar consultas especializadas.“Detesto quien me roba la soledad sin ofrecerme a cambio, verdadera compañía”

Nietzschie

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James Clear, autor de “Hábitos atómicos”, un libro influyente sobre cambio de hábitos en laúltima década, sostiene que transformar la vida no requiere grandes gestos ni sacrificiosextremos. Despertó la atención masiva de lectores en el mundo, generando referencia paraquienes buscan bienestar a través de cambios sostenidos. Si lo obligaran a mencionar unasola cosa, diría que: importante para construir hábitos saludables es la regla de los dosminutos. Su propuesta es un método accesible y eficaz para iniciar y consolidar hábitossaludables; se aleja de que el cambio exige grandes esfuerzos transformaciones radicales.La regla se basa en un principio simple: dedicar sólo dos minutos a cualquier hábito que sequiera construir; reducir la barrera inicial a una acción mínima facilita el comienzo y larepetición, elementos claves en la formación de hábitos; si el objetivo es leer 30 libros alaño, empieza por leer una página al día; si quieres hacer yoga cuatro días a la semana,empieza por buscar la colchoneta. Este método genera establecer una rutina que, por susencillez, resulta difícil de rechazar.Uno de los principales obstáculos para quienes buscan cambiar sus hábitos es la tendenciaal perfeccionismo y la mentalidad del “todo o nada”; abandonan sus propósitos porqueconsideran que, si no pueden cumplirlos de manera perfecta o completa, no vale la penaintentarlo. La regla de los dos minutos ofrece una alternativa a este enfoque rígido,permitiendo que el hábito se adquiera antes de buscar su perfeccionamiento. Un hábito debeadquirirse antes de perfeccionarse. Tiene que convertirse en la norma antes de que puedasmejorarlo y progresar.La importancia de la adherencia y el progreso gradual es clave para consolidar cualquierhábito; la mayoría de las personas subestiman el poder de los pequeños cambios sostenidosy sobrevaloran la necesidad de transformaciones drásticas; puede parecer poco al principio,pero todo suma y al final la adherencia es la clave de todo.QUERIDOS LECTORES: Una persona logró perder más de 40 kilos aplicando la regla delos dos minutos a su rutina de entrenamiento: Durante las primeras seis semanas, se impusola normativa de no permanecer más de cinco minutos en el gimnasio. Conducía hasta allí,hacía medio ejercicio y se volvía a casa; a simple vista, esta estrategia puede parecerinsuficiente o incluso absurda para quienes buscan resultados rápidos; suena ridículo yestúpido porque evidentemente no era el camino para conseguir los resultados que quería.Al analizar el proceso con perspectiva, destaca que el verdadero objetivo era dominar elhábito de acudir al gimnasio, no la intensidad del entrenamiento; se estaba convirtiendo enla clase de persona que iba al gimnasio 4 días a la semana, incluso si solo permanecía allí 5minutos.

“No te lamentes de envejecer, es un privilegio negado a muchos”

Mark Twain

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Hay personas que han modificado sus comidas en cuanto a los porcentajes de azúcares y grasas, pero continúan aumentando de peso; esto se debe a que no comen las CALORÍAS necesarias, sino muchas más.

 El organismo es como un negocio, si entra más dinero(CALORÍAS) que los gastos (ACTIVIDAD FÍSICA FUNDAMENTALMENTE), el negocio crece; hay que comer lo que se gasta. La consulta a un/a profesional les proveerá un plan razonable, con los menús y sus correspondientes equivalencias. 

Es muy común oír la expresión: “A mí, me engorda todo…como un platito chico y engordo; otros comen el doble y son flacos”. Esta explicación está en lo que he detallado antes. Hay alimentos que en pequeños volúmenes tienen muchas calorías: Pastelería (medias lunas, facturas, tortas, etc.), fiambres, aceites de todo tipo, aderezos con aceites, etc. Es necesaria la EDUCACIÓN ALIMENTARIA, basada en evidencias científicas y no en fundamentalismos de moda (DIFERENTES DIETAS, BASADAS EN MITOS POPULARES. Ejemplo: Dieta de la luna, etc.). 

Algunas recomendaciones basadas en la reflexión son útiles: .- No cambiar el sentido de la alimentación: Algunas personas, con auto-represiones en los espacios del placer, lo trasladan a este, erróneamente, a la alimentación que tiene una función nutritiva. .- Reconocer el apetito y no esperar el “hambre”, y a la vez reconocer la saciedad; para esto es necesario respetar tres o cuatro comidas; masticando adecuadamente cada bocado; sentarse a la mesa relajado, habiendo controlado la ansiedad(TÉCNICAS DE CONTROL). .- 

Sentarse a la mesa, HABIENDO DECIDIDO REFLEXIVAMENTE, cuanto comer. Esto es muy importante, porque nos marca las porciones y nos adaptamos. La autodisciplina es un hábito necesario. .-Comer en un ambiente tranquilo (Sin televisión, no usar este espacio para resolver problemas, etc.).- Servirse porciones lógicas, sin repetir; no colocar los alimentos en las fuentes, sino platos servidos. .- 

Los “PROBLEMAS ALIMENTARIOS”,  que son frecuentes, se deben tratar en forma integral(Médico/a – Nutricionista- Especialista en Salud Mental-Terapeuta Físico). NO EXISTEN TRATAMIENTOS MÁGICOS, NI MILAGROSOS PARA BAJAR DE PESLO. Se deben enfocar, en forma similar a la mayoría de las adicciones. 

Dr. Bernardo Gandini

En esta mala conducta pueden actuar: los/as amigos/as que los rodean y su influencia perniciosa, las condiciones anímicas, que no son tenidas en cuenta, el estilo de personalidad y hasta enfermedades de salud mental, no advertidas, etc. 

Sólo una educación eficaz, es capaz de prevenir, esta terrible enfermedad, sobre la que existen mensajes muy frecuentes, en las publicidades, que la estimulan; la educación personal debe ser complementada con medidas de educación comunitaria y reglamentaciones muy claras que lo controlen; sobre las reglamentaciones, luego del período de educación, deben existir severas medidas para quienes no las cumplan, realizando contravenciones. 

Mis aportes se limitarán a la educación personal, a la que contribuiré con las evidencias existentes. Entre lo que debemos aprender, se halla: .- El alcohol en bebidas no tiene propiedades saludables, y no es necesario beberlo. .-El hígado de la mujeres donde se metaboliza el alcohol, tolera menos cantidad sin lesionarse. .- A muchas personas el alcohol, les provoca dependencia, es decir que no pueden detener su ingesta, hasta la embriaguez o no pueden iniciar el día sin beber para no tener síntomas. .-El hígado de quienes beben se enferma siempre, en distinta magnitud, pudiendo llegar con frecuencia al trasplante.

 Creo que, por estos motivos entre muchos más, a los que obvio para no abrumarlos, se debe estar muy informados para cuidarse y evitar los riesgos. Si quienes, a pesar de la información inicial, no se disuaden y deciden beber con cuidado, necesitan más información que iré proporcionando en las siguientes entregas. LA DOSIS DE BAJO RIESGO ES: 20gramos por día para el varón y 10 gramos para la mujer, ésta razón de género se debe las diferencias en la fisiología; estas cantidades, respectivamente, corresponden a una lata y media de cerveza de 300cc y a una lata, respectivamente.

La cantidad de alcohol que se bebe, se mide en TRAGOS; no todas las bebidas tienen la misma cantidad de alcohol, por eso se debe guardar la siguiente equivalencia: 300cc de Cerveza (UNA LATA) = 150cc (MEDIO VASO GRANDE O TRES CUARTOS DE LOS CHICOS) de VINO (Blanco o Tinto; Barato o el más Costoso) =75cc (UNAS DOS MEDIDAS) de VERMOUTH=35cc (UNA MEDIDA) de FERNET, WISKY O SIMILARES. Estas equivalencias le darán la idea de lo que se bebe en una noche y algunos de sorprenderán de las cantidades consumidas. 

Sus conversaciones con los jóvenes, podrán ser muy útiles, para esa etapa que puede durar 6, 8, 10 o más años; lamentablemente algunos ya salen dañados o no salen, salvo que se sometan a los tratamientos adecuados. CONTINUARÁ… Dr. Bernardo Gandini

1.- Evita la cinta bucal: El sellar los labios con cinta adhesiva que no irrite la piel, puede evitar los ronquidos y mejorar el sueño al obligar a respirar por la nariz; puede mejorar los ronquidos, pero no hay pruebas sólidas de que mejore la calidad del sueño.

.- Limita la exposición a la luz azul. Es un tipo de luz emitida por aparatos electrónicos como televisores, celulares, computadoras y muchos focos brillantes, puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que es de día, manteniéndote despierto. El sustituirlas por otras que emitan luz ámbar o roja, probablemente los ayudará a dormir. Empezando de una a tres horas antes de acostarse, a atenuar las luces brillantes y utilizar menos aparatos electrónicos.

3.- No utilices suplementos como somníferos. Una dosis baja de melatonina cada noche o ciertos suplementos de magnesio pueden acortar el tiempo de transición al sueño y favorecer un sueño más profundo; la melatonina puede ayudar a adaptarse a una nueva zona horaria; no respaldaron el uso como ayuda habitual para dormir o como tratamiento del insomnio crónico. No es probable que sean tóxicos, pero tomarlos todas las noches podría ser perjudicial por otros motivos: Son caros, no están estudiados, podrían gastar mucho dinero sin que ayude.

4.- Probar ciertos ejercicios mentales. No se han estudiado rigurosamente, al menos en teoría tiene sentido, que puedan ayudar a algunas personas; pueden distraer de cualquier preocupación o pensamiento estresante. Sin embargo, no funcionarán para todo el mundo.

5.- Llevar un diario de preocupaciones. Escribir antes de acostarse cualquier pensamiento que provoque ansiedad puede ayudar a conciliar el sueño. Cuando se dedica tiempo a las preocupaciones, a anotar los miedos, las tareas engorrosas o los problemas que se intentan resolver, el cerebro tiene la oportunidad de procesarlos antes de que intenten dormirse. Pero intenten evitar hacerlo en la cama, para no crear una asociación negativa entre ella y los pensamientos estresantes.

QUERIDOS LECTORES: Los planteos de los expertos nos orientan a usar aquello que vale la pena intentar.

“Ya sólo falta que nos prohíban pensar,

para no ofender a los imbéciles.

Fiódor Dostoyevsky

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Leonardo Penotti, en la Universidad Católica de Rosario, creó el primer espacio inmersivo de prácticas profesionales para periodistas utilizando en la enseñanza herramientas idénticas al mercado laboral. Capacita a otros docentes y personal administrativo para pensar un nuevo mundo profesional para la comunicación. Los jóvenes que llegan con inseguridades, temblorosos ante un micrófono o paralizados por el miedo al juicio, se convirtieron en comunicadores seguros. Un proyecto académico transformador debe integrar tecnología avanzada pero asequible a cualquier estudiante, sin importar su nivel socioeconómico, con material periodístico de calidad y un modelo educativo inmersivo, que trascienda las metodologías tradicionales al funcionar como un ecosistema real de comunicación. Los estudiantes de la Licenciatura en Comunicación Periodística, Abogacía, Profesorado Superior, Psicopedagogía, Medicina, Económicas y de Ingeniería, no sólo aprenden teorías, sino que viven la práctica profesional desde el primer día. Entre los profesionales se destacan doctores, magísteres, abogados, ingenieros y licenciados en variadas disciplinas como docentes. El Nexo UCA funciona como un puente simbólico, técnico y es la primera radio streaming multiplataforma universitaria del país, con 700 episodios únicos anuales, donde desde arzobispos hasta músicos locales son entrevistados por los estudiantes. El proyecto de la inteligencia artificial es un elemento clave: Lo usan como un amplificador de capacidades; el ChatGPT se emplea en fases iniciales de investigación. En el ámbito periodístico, la IA es una brújula de precisión.

Durante las elecciones municipales de 2023, implementaron FactCheck Explorer, herramienta de Google, para verificar declaraciones de candidatos en tiempo real, detectando casos de fakenews en discursos clave, que luego se convirtieron en artículos. Para los temas sociales, emplearon Brandwatch, con IA de análisis semántico para rastrear menciones de adicciones en redes, identificando comentarios como palabras claves. Vivimos en una era donde la mentira se disfraza de verdad con una sofisticación sin precedentes. No habla sólo de noticias falsas aisladas, sino de un ecosistema tóxico alimentado por algoritmos que priorizan la confusión sobre la veracidad, y una mentira que convierte las emociones en armas.

La desinformación es una industria. Y para combatirla, el periodismo debe evolucionar de la mano de herramientas transversales como la inteligencia artificial, pero sin perder su esencia humana.

QUERIDOS LECTORES: Una investigación sobre desinformación electoral no se limita a desmentir, sino que explica cómo y por qué se construye esa mentira. El periodista no va a ser reemplazado, todo lo contrario, pero debe transformar su trabajo; para que estos profesionales sean irreemplazables deben empatizar un contexto detrás de los datos. Los comunicadores además de ser guardianes absolutos de la verdad, deben ser facilitadores de herramientas para que la sociedad navegue este caos actual, descifrándolo.

“Para tener enemigos, no hace falta declarar una guerra, sólo basta con decir lo que se piensa”

Martin Luther King

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Investigaciones científicas revelan el impacto de los alimentos ultra-procesados en la mentehumana. Cuando se piensa en adicciones, lo más común es imaginar sustancias como eltabaco, el alcohol o incluso las drogas ilícitas. Sin embargo, los alimentos ultra-procesados,especialmente aquellos ricos en azúcar y grasa, tienen un impacto similar en el cerebrohumano. Estos alimentos en la dieta moderna, no sólo están diseñados para ser irresistibles,sino que también desencadenan respuestas químicas en el cerebro que influyen en lasdecisiones alimentarias. Los científicos de diversas disciplinas estudiaron cómo estosalimentos impactan en el sistema nervioso, enfocándose en procesos como la liberación dedopamina y la reconfiguración de circuitos neuronales. Los resultados son preocupantes:Estos alimentos generan patrones de comportamiento compulsivo y fomentan la repeticióninconsciente de hábitos perjudiciales para la salud, de manera muy similar a otrassustancias adictivas. La dopamina, un neurotransmisor esencial en el sistema derecompensa del cerebro, juega un papel central en la respuesta del organismo a losalimentos ricos en azúcar y grasa. Este efecto es similar al que producen sustancias como lanicotina y el alcohol, aunque en menor magnitud.Un estudio llevado a cabo por el Instituto Max Planck de Investigación del Metabolismo,en colaboración con la Universidad de Yale, exploró cómo el consumo regular de grasas yazúcares reconfigura el cerebro. Los investigadores alimentaron a un grupo de voluntarioscon un budín rico en grasas y azúcares diariamente, durante ocho semanas, mientras otrogrupo consumió un budín con calorías equivalentes, pero menor contenido de grasas. Trasel experimento, los análisis de actividad cerebral mostraron que el primer grupo desarrollóuna mayor respuesta en su sistema dopaminérgico, reforzando su preferencia inconscientepor los alimentos altamente calóricos. La industrialización de los alimentos ha llevado a lacreación de productos optimizados para estimular los sensores de grasa y azúcar en elcuerpo.A diferencia de los alimentos tradicionales, elaborados con ingredientes integrales, losultra-procesados están diseñados para maximizar el placer sensorial. Esto incluye texturassedosas, sabores intensificados y la combinación de nutrientes en proporciones que rara vezse encuentran en la naturaleza.QUERIDOS LECTORES: Este mecanismo no sólo explota la biología humana, sino quetambién ha transformado la dieta global. En países como España, al menos el 20 % de losalimentos consumidos son ultra-procesados, una cifra que se eleva al 50 % en EstadosUnidos. Esta situación también contribuye a la pandemia de obesidad con las consecuenciasque son conocidas, en diabetes e insulino resistencia, hígado graso y el profundo trastornodel metabolismo.“¿Sabe cuál es mi enfermedad? La utopía. ¿Sabe cuál es la suya? La rutina.

La utopía es el porvenir que se esfuerza en nacer.

La rutina es el pasado que se obstina en seguir viviendo”

Víctor Hugo

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Suele comenzar en la infancia, adolescencia o en la adultez, y a veces, pero no en forma frecuente, en adultos mayores; en un número no alto, uno de cada 10, puede quedar luego de una gastroenteritis, aunque hubiera sido correctamente tratada. 

Características, es indolora, se presenta sólo de día o al amanecer y no por la noche; se pueden observar restos vegetales. Mecanismo, es un trastorno motor, “el chip intestinal” en algunos momentos genera movimientos muy rápidos; la influencia de la psiquis o esfera emocional, es variable; en algunos pacientes es intensa y mejoran más con el especialista en salud mental, pero en otros no tanto y mejoran más con el gastroenterólogo. Tratamiento, como todos ellos, debe ser integral, apuntando a lo físico, mental y social; la modificación de estilo de vida, es útil; aprender a alimentarse sin “grandes restricciones”, salvo las exclusiones, objetivamente demostrables de ser causas.

 Curación, existe, pero no en el sentido tradicional del concepto; no hay nada milagroso, ni estrictamente eficaz; pero, se pueden lograr los siguientes objetivos: .- Pasar largos períodos, hasta años, sin diarrea. .

- Los episodios, pueden llegar a ser de menor intensidad y duración. .- Comprender el cuadro en el caso personal y las influencia que lo provocan o intensifican. .

- Lograr el manejo adecuado de los fármacos, según las recomendaciones médicas. La META: Aprender a convivir, con la menor afectación posible de la calidad de vida; la desdramatización del cuadro o relativización o la aceptación como parte de la vida, genera un gran alivio y una disminución del peso en la “mochila”, como dicen los jóvenes. No hay medicina que cure lo que no cura la felicidad. Gabriel García Márquez. La investigación de las enfermedades ha avanzado tanto que cada vez es más difícil encontrar a alguien que esté completamente sano. Aldous Leonard Huxley. Dr. GANDINI

Esto se percibe cuando la “empatía” está entre nuestras habilidades emocionales médicas; es mediante la empatía, que podemos sentir como están sintiendo los pacientes, nos podemos poner un momento en sus zapatos y no es necesario que estemos de acuerdo con esa forma; la empatía se limita a comprender las emociones y los sentimientos sin juzgarlos, para poder ayudar. Esta comprensión de las percepciones en los problemas de salud, es determinante de la educación para la salud; sólo comprendiendo se puede ayudar a modificar conductas y comportamientos. Mediante el entendimiento médico de la forma de padecer la causa, se pueden corregir los errores de interpretaciones que asusten. A veces, hasta que no nos enfermamos, no nos damos cuenta del valor de los vínculos entre médicos y pacientes; la relación médico-paciente puede tener distintos efectos sobre el tratamiento, conocidos como efecto“placebo o nocebo”. El efecto “placebo”: Es un efecto beneficioso, no provocado por el principio activo de un fármaco; a este efecto lo produce una relación médico-paciente adecuada, que es tan eficaz como un fármaco; en este vínculo debemos evitar el efecto “nocebo”: Efecto no beneficioso, desagradable o perjudicial, no provocado por el principio activo de un fármaco; puede ser debido a una relación no adecuada del profesional con el enfermo. Por todo esto es necesario que exista en la consulta, un espacio para las preguntas y el clima armónico y de calma, imprescindible para que las personas se permitan formular todas las preguntas necesarias. Siempre les digo a mis alumnos de medicina, como profesor universitario, que no hay “preguntas tontas”, las que pueden ser tontas “son las respuestas” … Dr. Bernardo J. Gandini

Las confesiones de un ludópata de 20 años son un buen ejemplo para tomar conciencia. Es un muchacho de una provincia del interior, que vive en una ciudad alejada de la capital. Desde que empezó a jugar perdió 10 millones de pesos; está bajo tratamiento en una institución por su adicción al juego. Tuvo que vender sus cosas para pagar una deuda de 400 mil pesos. La ludopatía lo atrapó durante casi tres años. Es el hermano menor de cuatro y su familia se dedica al negocio agropecuario, como él. Su infancia fue normal, nunca le faltó nada. Sus padres se esforzaron para darle todo lo que pudieron. Lo educaron con las reglas justas; le proveyeron un teléfono celular a los 13 años, estudió en un colegio privado; al terminarlo viajó a la capital para estudiar Administración de Empresas. Y allí comenzaron los problemas con el juego, en el 2022; el encierro de la pandemia fue una causa en esta proliferación de ludopatía. Su familia no era de ir al casino ni jugar a nada. En la facultad se puso de moda el juego virtual, sus compañeros jugaban a la ruleta o a las maquinitas; entraban con 500 pesos y salían con dos o tres mil pesos. A los meses sintió la adrenalina de ganar la plata fácil. Como trabajaba no se daba cuenta de lo que perdía, lo dominaba la ansiedad por ganar. Dejó los estudios porque no le gustaba. Jugaba en páginas ilegales y reconoce un círculo vicioso al que se entra: La felicidad inicial de la diversión, luego desaparece y se quiere ganar más para romper la barrera; mensajeaba a un número de WhatsApp, ellos le pasaban un CBU y depositaba el dinero que quería; le creaban un usuario y una contraseña y le pasaban el link de la página. Después jugaba cuanto quería. Si ganaba, mandaba un mensaje y les decía “chicos, me transfieren a mi CBU tal monto”. Eso podía ser en 15 minutos, una hora, un día, dos, o lo que sea. Dependía del monto que fuera a retirar. Al ser casinos ilegales, nunca se sabe a quién se le da el dinero. Quizás se ganaba un millón de pesos y ellos desaparecían. Cuando se endeudó seriamente, buscó ayuda. Esta es una de las maneras en que se puede entrar en este infierno.

QUERIDOS LECTORES: En una encuesta en nuestro país, se reconoció que el 16% de los jóvenes realiza apuestas on line. La educación financiera enseña los conceptos básicos de finanzas personales y manejo del dinero, pero todavía no se implementa lo suficiente. Es un aspecto a tener en cuenta.

“La lógica te lleva del punto A al punto B. La imaginación te lleva a donde quieras.” Albert Einstein

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El ahorro de tiempo es cada vez más anhelable. Internet y la globalización es una biblioteca digital gigante en donde podemos encontrar tutoriales, (formas de actuar), para aprender y consumir. Hoy es común la ansiedad por querer completar un curso, por terminar la serie de Netflix recomendada por todos o escuchar el podcast que recomendó tu mejor amigo; poco a poco sientes que 24 horas en el día no son suficientes. Con el fin de acaparar realizaciones, se recurre al speedwatching; esto puede traducirse como “visualización apresurada”, es una tendencia relativamente nueva para consumir distintos tipos de contenidos audiovisuales utilizando una velocidad de reproducción mucho mayor que la natural. Se está usando en todas las edades, pero especialmente por los jóvenes o generaciones nativas tecnológicas: Millennials (29 a 44 años) y Centennials(16 a 30). El fin es consumir más en menos tiempo: una clase virtual o un capítulo de serie de televisión, filmados en una hora, puede verse en 40 minutos. YouTube fue pionero de esta opción, sus videos pueden verse al doble de velocidad; han recibido solicitudes para agregar velocidades de reproducción de 3x, 3.5x y 4x”. Netflix, WhatsApp, Spotify, y en los celulares, se puede controlar la velocidad en la que se reproducen sus mensajes. En TikTok los videos duran un minuto o menos y las canciones van más rápido de lo normal o personas hablando apresuradas; las redes sociales han normalizado el aceleramiento del ritmo de los audiovisuales; vivimos todo rápido, debido a los tiempos actuales sentimos ansiedad por estar perdiéndonos muchas cosas, por falta de tiempo.                                                                                                                                         En cierta prensa escrita, las palabras o conceptos claves, están escritos en negrita, para ser leídos obviando las palabras restantes. Esta costumbre es contraproducente, porque genera: .- Incremento de impaciencia. .- Baja comprensión del contenido. .- Cerebro acostumbrado a estímulos constantes, con detrimento de atención al recibir información que no esté a altas velocidades. .- Disminución de la atención sostenida. 

Es dañino especialmente para las infancias y adolescencias, debido a que se encuentran en un periodo formativo en sus capacidades de atención, retención, comprensión y memoria. Antes de entrar en esta práctica, es necesario considerar, si es el momento adecuado para aceptarla y ser conscientes al tiempo de adoptarla, para no convertirla en un hábito peligroso. 

QUERIDOS LECTORES: Los invito a reflexionar sobre lo que nos rodea en los nietos y bisnietos, para realizar lo que podamos; como docentes podrá explicarnos la desmotivación de los alumnos en la “lenta” pedagogía tradicional; ocuparnos es una nueva exigencia, a nuestra compleja profesión de enseñantes; deberemos ser capaces de entender y enseñar, que la tecnología sin una pedagogía transformadora, se torna en decorado. Por este camino de reflexión, sobreviviremos a la Inteligencia Artificial, sin ser reemplazados.

“Que reine la libertad. El sol nunca se pone en tan glorioso logro humano”

Nelson Mandela

Según Wendy Suzuki, neuro-científica y profesora de Universidad de Nueva York, la ansiedad puede ser una buena emoción. Ella utiliza esa emoción para ser más productiva, más optimista y, en última instancia, más resistente. Lo que hace que esa ansiedad pierda gran parte de su valor es vivir en ambientes con altos niveles. Las funciones protectoras beneficiosas de nuestra ansiedad requieren aprender a bajar el volumen de ella, reconociendo los sentimientos incómodos asociados, lo que nos dicen sobre nosotros y aprender más sobre nuestras vidas emocionales. La forma más eficaz de combatir la ansiedad elevada es trabajar para desarrollar la resiliencia (Capacidad de salir indemne o fortalecido/a frente a la adversidad) y fortaleza mental. Esta neurocientífica realiza, diariamente, estos seis ejercicios y los explica: 1.- Visualiza resultados positivos al principio o al final de cada día: Piensa en esas situaciones inciertas de tu vida, grandes y pequeñas; imagina el mejor resultado posible, así se entrena esperar ese resultado. 2.- Convierte la ansiedad en progreso: Aprendiendo a calmarnos, replanteando situaciones y tomar decisiones más inteligentes. Estas habilidades las utilizan las personas con alta inteligencia emocional en el trabajo; evita la frustración ya que no frena tu progreso ni elimina tu motivación; acepta los errores como oportunidades de aprendizajes y acepta los desafíos a mejorar. 3.- Prueba algo nuevo: Hoy es fácil este cambio de rumbo, hacer un deporte o participar en un evento virtual; participé en un entrenamiento en vivo de Instagram con la campeona de Wimbledon, Venus Williams, donde usaba botellas como pesas. Resultó ser una experiencia fantástica y memorable; de forma gratuita puedes empujar tu cerebro y cuerpo a probar algo nuevo, fuera de tu zona de confort. 4.- Comunícate con otras personas: Debes ser capaz de pedir ayuda, manteniéndote conectado/a con amigos y familiares para fomentar relaciones alentadoras y de apoyo, permite mantener la ansiedad en límite, reforzando la sensación de que no estás solo/a. 5.- Practica afirmaciones positivas: Recoge pequeños mensajes optimistas y divertidos, singulares, que son recordatorios positivos. No es necesario compartirlos con el público. Intenta pensar qué te diría una persona importante en tu vida y luego escríbelo o simplemente decírtelo a ti mismo/a. 6.- Sumérgete en la naturaleza, parque o entorno tranquilo y vegetal: La ciencia ha demostrado que tiene efectos positivos en nuestra salud mental, pudiendo aumentar tu bienestar emocional y resiliencia. Respira, relájate, escucha los sonidos, disfruta olores e imágenes. 

QUERIDOS LECTORES: Mantener la ansiedad en límite saludable, es posible. Utilizando nuestros sentidos podemos crear una mayor conciencia del mundo natural y generar una restauración de energía y restablecimiento del equilibrio. Si no alcanza con esto, que en muchos aspectos nos servirá para mejorar la calidad de vida, yo sugiero una consulta profesional.

“Hay que tener fe en uno mismo. Ahí reside el secreto”

Charles Chaplin

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