Existe una idea cada vez más respaldada por la ciencia: la forma en que comenzamos el día influye directamente en nuestro bienestar, nuestra productividad y nuestra salud mental.

La mayoría de las personas se despierta apurada. Con el celular en la mano. Revisando mensajes. Corriendo detrás del reloj. Y así, sin darnos cuenta, empezamos el día reaccionando… en lugar de creándolo. 

Pero ¿qué pasaría si dedicáramos los primeros minutos de la mañana a nosotros mismos? 

La neurociencia explica que el cerebro posee neuroplasticidad, es decir, la capacidad de modificarse y reorganizarse a lo largo de la vida. Cada pensamiento repetido, cada acción cotidiana y cada hábito reforzado genera nuevas conexiones neuronales. Aquello que practicamos con regularidad, el cerebro lo automatiza.

Aquí aparece un dato clave: Los hábitos se forman más fácilmente cuando se repiten en contextos estables, y la mañana es uno de los momentos más predecibles del día. Por eso, los rituales matutinos tienen un impacto tan poderoso en la consolidación de nuevas conductas.

El libro Mañanas Milagrosas, de Hal Elrod, funciona como una guía práctica sobre cómo crear el día con intención, proponiendo una idea simple y poderosa: No hace falta cambiar toda tu vida de golpe; alcanza con cambiar cómo empezás tu día.

No se trata de fórmulas mágicas. Se trata de intención

Unos minutos de silencio para ordenar la mente. Una afirmación que te recuerde quién querés ser. Visualizar tus metas. Mover el cuerpo. Leer algo que te nutra. Escribir lo que pensás o agradecés.

Estas prácticas activan áreas del cerebro vinculadas con la autorregulación emocional, la atención y la motivación. Además, reducen la activación del sistema de estrés, preparando al organismo para responder de manera más equilibrada a las demandas del día.

La propuesta es clara: generar, a través de pequeños actos, grandes impactos.

No se trata de levantarse más temprano por obligación ni de sumar exigencias a una rutina ya cargada. Se trata de adaptarlo a tu forma de vida, a tus horarios y a tu contexto. Se trata de pasar de una vida en piloto automático a una vida con intención.

La ciencia del comportamiento es clara:

La invitación es sencilla y realista: comenzar con pocos minutos cada mañana, de manera consistente. El cerebro no necesita grandes cambios; necesita señales claras y repetidas.

La diferencia entre una vida común y una vida con propósito no suele estar en los grandes acontecimientos, sino en los hábitos invisibles que repetimos cada día.

No es hacer más. Es hacer mejor. No es exigirse hasta el límite. Es comprometerse con el propio crecimiento.

Tal vez el verdadero desafío no sea tener más tiempo, sino decidir usarlo mejor. 

Entonces, ¿cómo empezamos a crear nuestro día?

Esta semana, te propongo algo concreto:

Durante siete días, regalate al menos diez minutos cada mañana solo para vos. Sin pantallas. Sin urgencias. Sin distracciones. Y observá qué cambia. 

3 hábitos simples para empezar mañana 

Porque la calidad de tu vida está profundamente ligada a la calidad de tus hábitos. Y cada mañana es una nueva oportunidad para empezar de nuevo. Y cuando elegimos empezar el día con intención, empezamos —literalmente— a entrenar el cerebro para convertirnos en la persona que queremos ser.

Paula Benedetti – Health Coach 

Tel: 3444-627988

IG: @paula_healthcoach 

FB: paulabenedetti

Las metas se sienten posibles, la motivación está alta. El “esta vez sí” suena fuerte.

Pero pasan las semanas…y la rutina vuelve, el cansancio aparece, las exigencias ganan espacio. Y ese entusiasmo inicial empieza a apagarse.

Como Health Coach, quiero explicarte que es lo que nos pasa: no fallamos por falta de voluntad, fallamos por creer que el cambio se sostiene solo con motivación.

La motivación es el impulso. Los hábitos son el camino. Y la constancia (no la perfección) es la que realmente transforma.

No se trata de hacerlo todo, se trata de no abandonar. De ajustar, volver a empezar y elegirte incluso en los días sin ganas.

La neurociencia nos lo explica así:

La motivación nace en el sistema de recompensa del cerebro, principalmente a partir de la dopamina. Es un impulso inicial, una chispa. Por eso, al comienzo de un nuevo año, cuando hay ilusión, novedad y expectativas, sentimos más ganas, más energía y más foco.

Pero la motivación no es estable. El cerebro se adapta rápido a lo nuevo. Cuando la novedad desaparece, la dopamina baja… y con ella, las ganas.

Acá es donde muchas personas creen que “fallaron”, cuando en realidad lo que pasó es biología, no falta de voluntad.

Los hábitos, en cambio, se construyen en otra zona del cerebro: los ganglios basales. Ahí no manda la emoción, manda la repetición. Cuando algo se repite, el cerebro deja de gastar energía decidiendo y lo transforma en automático.

Por eso decimos que la motivación es el impulso, los hábitos son el camino, y la constancia es el verdadero entrenamiento cerebral

Cada vez que volvés, aunque sea con menos ganas, le enseñás a tu cerebro que eso es importante. No necesitás hacerlo perfecto, necesitás hacerlo posible. Transformando la voluntad en disciplina.

La perfección activa el estrés, el miedo a fallar y la autoexigencia (amígdala en alerta). La constancia, en cambio, es amable, genera seguridad, coherencia interna y calma.

No se trata de hacerlo todo: eso satura al cerebro y provoca abandono.

Se trata de no abandonar: de ajustar la meta al momento vital que estás atravesando. De volver a empezar, si es necesario, sin castigarte.

Desde la neurociencia, cada regreso fortalece nuevas conexiones neuronales. Cada elección consciente, incluso en los días sin ganas, es una forma de decirte: me importo.

Elegirte no es sentir motivación todos los días. Elegirte es seguir incluso cuando la motivación se fue.

Por eso, quiero que te hagas estas preguntas: ¿En qué momento del año solés soltar tus hábitos? ¿Qué pequeño paso podrías retomar hoy, sin exigencia?

Porque cuidarte no es una meta de enero. Es una decisión que se renueva todos los días

A modo de conclusión quiero que sepas que:

No hace falta empezar de cero ni hacerlo perfecto, hace falta volver a lo que nos hace bien. Volver a elegirte con lo que hay. Volver con un paso más chico, más real, más amable.

Porque cada vez que no abandonás, aunque sea lento, aunque sea distinto a lo que imaginaste, tu cerebro aprende y tu cuerpo responde.

Y te propongo lo siguiente:

Elegí un hábito pequeño que puedas sostener esta semana. Hacelo sin exigencia, sin castigo y sin expectativas irreales. Y cuando aparezcan los días sin ganas… no te sueltes.

El verdadero cambio no nace del entusiasmo. Nace de la decisión diaria de quedarte con vos.

Paula Benedetti – Health Coach

Tel: 3444 – 627988

IG: paula_healthcoach

FB: Paula Benedetti

Si la disciplina se aplica con el objetivo de alcanzar metas, no debe pensarse como una forma de autoexigencia excesiva, sino como una buena "aliada" que nos ayuda a tomar decisiones basadas en lo necesario y no solo en lo cómodo.

Hay disciplina, por ejemplo, cuando estudiamos todos los días a pesar del cansancio o de tener ganas de hacer otra cosa; cuando decidimos no comer comida chatarra porque queremos seguir un plan de alimentación saludable; o cuando entrenamos o hacemos ejercicio, aunque haga frío y preferiríamos quedarnos en la cama.

Estos son claros ejemplos de elegir hacer lo que se debe, por encima de lo que se quiere en el momento, con el fin de cumplir un objetivo determinado.

Muchas veces, esta disciplina es el punto de partida para formar esos hábitos que tanto deseamos adquirir. Sabemos que los hábitos son el resultado de acciones que repetimos de forma constante hasta que se vuelven automáticas, sin necesidad de pensarlo demasiado.

Al principio, necesitamos de la disciplina para incorporar algo nuevo, como salir a caminar cada mañana. Con el tiempo, esta disciplina se convierte en hábito, y lo que antes requería esfuerzo mental, ahora se hace de manera natural. En el mejor de los casos, si se trata de hábitos positivos, incluso el cuerpo y la mente comienzan a necesitarlos.

La disciplina se transforma en las raíces, y los hábitos, en los frutos que crecen si somos constantes.

En resumen: la disciplina es ese esfuerzo inicial que necesitamos para hacer lo correcto, incluso cuando no tenemos ganas. Al principio no se siente natural, pero es precisamente en los momentos de pereza cuando más actúa.

Por eso, te dejo una guía para ayudarte a construir, con disciplina, los hábitos que querés incorporar en tu vida:

1.      Definí claramente el hábito que querés lograr: por ejemplo, leer 15 minutos antes de dormir cada noche.

2.      Elegí un momento y lugar específicos: por ejemplo, después de lavarte los dientes, en la cama.

3.      Empezá de a poco: no intentes leer una hora el primer día; con solo 5 o 10 minutos al principio es suficiente.

4.      Usá la disciplina para repetirlo todos los días: aunque no tengas ganas.

5.      Hacelo atractivo:por ejemplo, hacerlo mientras tomás una taza de té o escuchás música suave.

6.      Evitá las excusas: un día sin hacerlo debilita el proceso. Los recordatorios o alarmas pueden ser de gran ayuda.

7.      Sé constante: pensá en ese objetivo final que te motiva.

Y recordá siempre que los pequeños pasos conducen a grandes resultados.

La motivación no siempre va a estar presente, pero la acción que impulsa la disciplina es la que te llevará a cumplir tu propósito.

Paula Benedetti – Health Coach

Tel: 3444-627988- IG: @paula_healthcoach

FB: paulabenedetti

La misma estuvo a cargo del Profesor David Emanuel Bella y el Licenciado Casiano Carballo, ambos miembros de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva.

Dicha jornada educativa denominada "Hábitos saludables, aportes desde la educación física y la nutrición", tiene como objetivo el apostar a una nueva cultura activa y saludable.

Cabe destacar que contó con la autorización de la Dirección Departamental de Escuelas y estuvo organizado por la Supervisión de Educación Física Zona VI.

La charla estuvo orientada a los estudiantes de los cuartos grados, equipo docente, profesores de Educación Física y equipo directivo de la Escuela Primaria N° 1 Juan José Castelli, donde se desarrolló la actividad académica.

En el encuentro, se establecieron tres momentos, primeramente tendientes a dar a conocer los Aportes introductorios en Educación Física.

Se charló también sobre la Pausa activa y los Procesos de feedback motrices. Y finalmente sobre la relación de la salud y la actividad física y ejercicio. 

En el aumento de ingesta de alimentos, dietas y recaída en consumo exagerado, es similar al de uso de drogas de adicción, abstinencia o deprivación y recaída.

En el último tiempo, el concepto "adicción a comidas" se ha convertido en un punto de interés en el área de la alimentación, lo que ha generado un creciente debate social.

En los electroencefalogramas y resonancia nuclear magnética, se ha observado que personas obesas y en sobrepeso presentaban menor actividad de las regiones cerebrales que regulan el control inhibitorio y aumento de actividad de otras áreas, hechos similares a lo observado en abuso de sustancias, en particular con accesos de consumo o deseos intensos de consumir y síntomas de deprivación o abstinencia, ante la falta de la sustancia.

De este modo muchos hablan de drogas que se comen; los alimentos muy agradables al paladar, tienden a generar una conducta alimentaria placentera, por lo que se los ubica en la adicción alimentaria, por semejanza de comportamiento y estimulo de zonas cerebrales que se superponen con adicciones a las drogas. Las sustancias adictivas rara vez se encuentran en su estado natural: se han alterado o procesado de una manera que aumenta su potencial de abuso.

Hay alimentos naturales que contienen azúcar, por ejemplo, las frutas o que naturalmente contienen grasas, como las nueces. El azúcar y la grasa difícilmente se encuentran en el mismo alimento de forma natural, pero los alimentos sabrosos al prepararlos necesitan la reunión de ambos en cantidades elevadas, esto es lo que ocurre en la preparación de postres y productos de pastelería, o en preparaciones de panadería, como pizzas y facturas, a las que suele agregarse chocolate determinando un aumento en la disponibilidad de lo que se conoce como alimentos altamente procesados.

Otro factor importante es la carga glucémica, que depende de la cantidad de azúcar que contiene un alimento, que expresa la cantidad de hidratos de carbono, que se absorben muy rápido en el aparato digestivo y generan una intensa respuesta de hormona metabólica, insulina. Del mismo modo que con las drogas, una dosis concentrada de un alimento adictivo y su rápida absorción, es capaz de provocar un intenso efecto, en este caso sensación placentera. Numerosas investigaciones demuestran que alimentos ricos en azúcar pueden estimular circuitos neuronales relacionados con recompensa, similares a drogas y aumentar deseo de comer y apetito, generando exceso de ingesta.

El contenido en grasas, las cremas, manteca y aceites, mejoran los sabores de los alimentos, tornándolos más agradables al paladar y se ha observado que activan ciertas regiones del cerebro, por lo que se consideran predisponentes a la alimentación adictiva. Con esta información podemos empezar a generar ciertos cambios eficaces.