Encontrar cosas por las que estar alegre es difícil en este momento. Pero una forma de ayudar a mejorar el estado de ánimo es a través de una dieta, específicamente, asegurándose de que se está obteniendo las vitaminas y minerales correctos que el cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera.

En un mundo ideal, obtendríamos todos los nutrientes que necesitamos de la comida que ponemos en nuestros platos, pero la realidad es que la vida es ajetreada y no siempre podemos asegurarnos de que estamos comiendo una dieta completamente equilibrada.

Por lo tanto, pedimos a los expertos que compartieran algunos suplementos vitamínicos clave que pueden ayudar a mantener la salud mental y mantener el ánimo en alto durante los próximos meses.

Las vitaminas B, como la B12, son una deficiencia dietética común en el Reino Unido, especialmente considerando el aumento de las dietas veganas. La vitamina B12 se encuentra naturalmente en la carne y el pescado, por lo que si estás tratando de reducir el consumo este año, deberías considerar tomar un suplemento y buscar alimentos fortificados con la vitamina.

“La B12 es esencial para optimizar nuestro estado de ánimo y rendimiento mental, porque es esencial para la producción de serotonina”, dice la dietista Sophie Medlin. Ella explica que la serotonina es nuestra hormona "feliz"; el neurotransmisor que promueve la sensación de bienestar en nuestro cerebro.

“La deficiencia de B12 puede causar síntomas que se asemejan a la demencia y la deficiencia se está volviendo más común a medida que muchas personas están cambiando a dietas basadas en plantas”, advierte Medlin.

Elizabeth Stewart, nutricionista asociada registrada de Vitl, dice que hay otros beneficios para asegurarse de que sus niveles también se completen. "Además de mejorar el estado de ánimo, la vitamina B12 mantiene los glóbulos rojos sanos y la producción de ADN, que es esencial para sentirse con energía".

Un puñado de pequeños estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar con los trastornos del estado de ánimo. Los omega-3 son una familia de grasas poliinsaturadas "saludables" que se cree que tienen muchos beneficios para la salud, incluido un papel de apoyo en su bienestar general.

“Los omega 3 de los aceites de pescado forman la estructura de nuestro cerebro cuando está más saludable”, explica Medlin. "Cuando no consumimos lo suficiente en nuestra dieta, también afecta nuestro estado de ánimo y nuestro rendimiento mental".

El magnesio soporta miles de reacciones diferentes dentro del cuerpo, lo que lo convierte en un nutriente realmente importante en nuestra dieta.

Una de sus funciones principales es mantener la función normal de los nervios y los músculos. "El magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reduciendo la sensación de estrés y ansiedad", explica Medlin.

Las legumbres, los cereales integrales, las nueces y las semillas contienen magnesio, pero muchas personas no alcanzan la marca y no alcanzan la ingesta diaria recomendada. Sentirse fatigado es una señal de que es posible que no esté obteniendo lo suficiente, así como calambres musculares y estreñimiento.

El zinc juega un papel importante en el apoyo a un sistema inmunológico saludable y también puede tener un efecto positivo en su salud mental.

"La deficiencia de zinc causa un estado depresivo y comportamientos de ansiedad, y se ha utilizado en la investigación para mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva", explica Medlin.

"Esto se debe al papel que desempeña en los neurotransmisores cruciales que controlan nuestra función mental y nuestro estado de ánimo".

Ashwagandha es una hierba antigua que la nutricionista Libby Limon, hablando en nombre de Link Nutrition, dice que puede promover una sensación de calma al ayudar a reducir el estrés.

Ella dice: “Ashwagandha puede ayudar a nuestros cuerpos a restablecer el equilibrio al brindar apoyo suprarrenal y equilibrar la hormona del estrés, el cortisol.

“También equilibra los niveles hormonales y proporciona potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a reforzar el sistema inmunológico.

“Además, combate la fatiga, brinda apoyo suprarrenal para aumentar los niveles de energía y aumentar la resistencia”.

En este artículo vamos a realizar un listado de estos "medicamentos" creados por nosotros mismos, por algún mal entendido con un doctor o en la mayoría de las ocasiones, simplemente porque probamos lo que nos dicen y lo tomamos como un hecho.

Vitamina C: un caso muy común es el resfrío que se genera por los rinovirus; son los culpables más comunes. Suele decirse que la vitamina C es un gran remedio para prevenir este malestar, lo cierto es que no está comprobado que esto sea así. Las dosis grandes de vitamina C pueden ayudar a reducir la duración de un resfriado, no nos protegen de contraerlo.

Sprite o 7up para la fiebre, vómitos o diarrea: esto es un gran mito, no hay comprobación alguna que el agua gasificada ayude a disminuir la fiebre, los vómitos o la diarrea. Este tipo de bebidas sólo empeoran las cosas por su alto contenido en azúcares, no aportan absolutamente en nada en un cuadro viral. Lo más beneficioso es el agua.

Hipo: un susto, beber sorbos de agua, tomar agua al revés, aguantar la respiración, el hilo rojo en la frente, son algunos mitos para "curar" el hipo. Tampoco hay medicamentos puntuales. Aunque generalmente, cuando la gente deja de respirar un ratito corto, el hipo se frena dando una pizca de credibilidad a uno de los mitos. El hipo no debería durar más que unos cuantos minutos. De lo contrario es imprescindible que se acuda a un especialista, ya que se puede tratar desde tumores en la cavidad abdominal, hasta trastornos que irritan los nervios que controlan el diafragma o un accidente cerebrovascular.

El alcohol quita el efecto del remedio: la realidad no es tal, pero sí es cierto que el alcohol aumenta el metabolismo hepático de estos fármacos y disminuye su concentración en sangre, por lo que su presencia en el lugar donde debe de hacer efecto es menor y también lo es su eficacia.

La pasta de dientes para las quemaduras: no sólo la pasta dental es un mito, también lo es colocarse alcohol o vinagre, manteca o aceite, agua fría, entre otros. Para tratar una quemadura es necesario conocer su gravedad. En el caso de que la quemadura no presente ampollas ni heridas abiertas, lo más recomendable será aplicar abundante agua templada (a unos 20 grados) durante unos 20 minutos y tomar un analgésico.

Hay incontables "remedios" caseros de los que hemos escuchado o leído alguna vez, y nacen espontáneamente desde nuestra desesperación por querer curar un dolor inmediatamente, pero en la mayoría de los casos automedicarnos o curarnos sin conocimientos básicos, sólo puede empeorar las cosas.

Algo muy preocupante también es que desde la aparición del COVID-19 han surgido también ciertas maneras de "curarlo". Lo cierto es que gracias a las personas que trabajan en la ciencia, estamos encontrando de a poco el camino para volver abrazarnos, sin miedos ni desconfianza.

Una investigación de la Universidad de Boston -en la que se evaluaron más de 190 mil muestras de sangre- demostró que la "vitamina del sol" fortalece las capacidades del sistema inmunológico de los pacientes con Covid-19.

Desde que se desató la pandemia, distintas investigaciones buscaron determinar si incorporar vitamina D reducía los riesgos a morir por COVID-19. Finalmente, a través de un nuevo estudio realizado en más de 190 mil personas, la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston (Estados Unidos) llegó a la conclusión que las personas con suficiente ´25-hidroxivitamina D´ en sangre tienen un riesgo 52% menor de morir de Covid-19.

"Evaluamos más de 190.000 muestras de sangre de pacientes de todas las etnias y edades infectados con COVID en los 50 estados en los Estados Unidos. Observamos que cuanto más alto era el nivel en sangre del paciente de 25-hidroxivitamina D, hasta 55 ng / mL menor era su riesgo de infectarse con el coronavirus. Las personas de color se han visto particularmente afectadas por COVID 19", afirmó Michael F.Holick, endocrinólogo estadounidense, especializado en el campo de la vitamina D, quien dirigió la investigación.

Según este estudio que se publicó en el sitio médico PLOS ONE, existe una fuerte correlación entre los niveles sanguíneos más altos de 25-hidroxivitamina D y las tasas más bajas de positividad para el SARS-CoV-2 -especialmente en pacientes que vivían en códigos postales predominantemente afroamericanos e hispanos-.

La investigación evidenció que los pacientes con niveles bajos de vitamina D tenían un 46% más de probabilidades de necesitar ser intubados o de desarrollar el síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA).

"Encontramos que los pacientes que tenían deficiencia de vitamina D -nivel en sangre de 25-hidroxivitamina D menor de 20 ng / ml- tenían una tasa de positividad 54% más alta en comparación con aquellos que tenían suficiente vitamina D -nivel en sangre de 25-hidroxivitamina D de al menos 30 ng / mL- y que para alcanzar un nivel en sangre de 25 hidroxivitamina D de al menos 30 ng / ml, las directrices de la Endocrine Society de los Estados Unidos recomiendan que los bebés, los niños y los adultos reciban 400-1000 UI (Unidades Internacionales), 600-1000 UI y 1000-1500 UI de vitamina D al día, respectivamente, mientras que los adultos obesos requieren de 2-3 veces más vitamina D", sostuvo Holick.

¿Cómo incorporar la "vitamina del sol?"

La vitamina D -conocida también como la "vitamina del sol"-, que juega un papel crucial en el sistema inmunológico y puede combatir la inflamación, puede recibirse a través de la piel, la dieta o por suplementos, ya que el cuerpo produce vitamina D naturalmente luego de exponerse a la luz del sol, aunque demasiada exposición puede ocasionar envejecimiento de la piel y cáncer, por lo que muchas personas buscan obtenerla de otras fuentes.

Los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, el hígado de vaca, el queso, hongos y la yema de huevo son alimentos que tienen vitamina D, mientras otros pueden estar fortificados con esa vitamina, como la leche, cereales, jugo de naranja u otros productos lácteos como el yogurt.